29 avril 2024
Le pelletage de neige est pratiquement un sport auquel il faut bien se préparer pour optimiser sa performance, à en croire les recommandations émises par le CISSS Côte-Nord, mardi.
Avec la quarantaine de centimètres de neige qui pourrait tomber mercredi, le CISSS y va de conseils pour réduire les risques de blessures et bénéficier plutôt des bienfaits du pelletage de la neige.
En amont de notre séance, il faut prévoir le temps nécessaire en fonction de la quantité de neige à pelleter. Si on ne prévoit pas assez de temps, on a tendance à se dépêcher et… à augmenter le risque de blessures.
Dans le même ordre d’idée, si on a froid, on va accélérer le processus et… oui oui, augmenter le risque de blessures. Bravo ! Ça veut dire qu’il faut bien s’habiller. Vêtements chauds, dit le CISSS, mais qui « évacueront l’humidité produite par le corps ».
Comme avant toute bonne performance, il faut prévoir un échauffement pour préparer le corps à la tâche. Prévoyez au moins 5 minutes, recommande-t-on, commencez lentement et « respectez vos capacités ».
Parlons techniques maintenant, car n’est pas un bon pelleteur qui le veut bien, non, non, non…
Pour réussir cette activité qui combine travail musculaire et cardiovasculaire, il faut bien « adapter son style ».
On y va en fonction de nos capacités, toujours, sans en exiger trop à nos muscles et notre bon vieux cœur.
Voici la meilleure technique. Faites-là en lisant, question de pratiquer.
– Positionnez les pieds à la largeur des épaules.
– Fléchissez les genoux.
– Gardez le dos droit et contractez les abdominaux.
– Évitez les torsions du tronc.
– Dirigez vos pieds et le reste du corps dans la direction dans laquelle vous envoyez la neige.
– Effectuez un transfert de poids lorsque vous envoyez la neige.
Gardez une cadence régulière selon vos capacités. Prenez des pauses lorsque vous êtes fatigués et ça devrait bien aller.
Bonne tempête !
